朝の通勤だけで、もう一日の体力を使い果たした気分に…
「会社に着く前から、すでに足がパンパン…」
大阪・肥後橋／本町エリアで働く30〜40代の女性から、こんなお話をよく聞きます。
- 朝、ぎゅうぎゅうの満員電車に揺られる
- 何駅分も立ちっぱなし
- 乗り換えでホームを早足で歩いて、階段を上下
会社に着く頃には、
「まだ仕事もしてないのに、ふくらはぎがパンパンでしんどい…」
と感じていませんか？
さらに一日デスクワークや立ち仕事をこなして、
帰りの電車では、
- 靴がきつくて、今すぐ脱ぎたい
- 足の重さで、家に着く前からぐったり
そんな毎日が当たり前になっている方も、多いのではないでしょうか。
「通勤なんて、みんな同じだし…」
「むくみくらいで大げさかな…」
とがまんしてしまいがちですが、
“満員電車・通勤だけで足がパンパンになる”のは、脚のめぐりとストレスが限界サインを出している状態でもあります。
満員電車・通勤で足がパンパンになる人の “あるある” チェック
まずは、あなたの通勤の様子と、
足の状態をチェックしてみましょう。
＼ いくつ当てはまりますか？ ／
□ 朝の満員電車で、ほぼ毎日立ちっぱなし
□ 会社に着く頃には、すでに足が張っている
□ 帰宅時には、靴がきつく感じて足が痛い
□ 家に帰って靴下を脱ぐと、ゴム跡がくっきり残っている
□ 階段移動で、ふくらはぎがパンパンになる
□ 夕方になると足首〜足の甲までむくんでいる
□ ふくらはぎを押すと、痛い・硬い・冷たい
□ 週末になると、足のだるさでどこにも出かけたくなくなる
ひとつでも「これ、私…」と思う項目があれば、
通勤の負担が“足のめぐり”に強く出ているサインかもしれません。
なぜ“満員電車・通勤だけ”で足がパンパンになるの？
① 重力＋長時間の立ちっぱなしで、下半身に血液と水分がたまる
足は心臓から一番遠く、重力の影響を受けやすい場所です。
- 満員電車で身動きが取れない
- つり革につかまって、ひたすら立ちっぱなし
- 乗り換えでホームを早足で歩く
この繰り返しで、足先に送られた血液や水分が下にたまりやすくなります。
本来なら、
- ふくらはぎの筋肉
- 足首まわりの動き
がポンプのように働いて、
血液やリンパ液を心臓に戻してくれます。
けれど、
- ぎゅうぎゅうで足が動かせない
- 足裏全体でベタッと立ちっぱなし
- カチカチのヒールや革靴
といった条件が重なると、
「下にたまる量」＞「上に戻す力」
となり、
通勤だけでふくらはぎ〜足首がパンパンになってしまうのです。
② 靴・姿勢・重心のクセが、むくみを悪化させている
満員電車・通勤では、
どうしてもこうなりがちです。
- 片足に体重を乗せて立つクセ
- つま先重心になりやすいパンプスやヒール
- 長時間、同じ姿勢でスマホを見ている
これらはすべて、
- ふくらはぎが「固められた状態」になる
- 足首が動かず、ポンプ機能が落ちる
ことにつながります。
「毎日の通勤」で同じ負担が積み重なって、ある日ふと
「そういえば、前より足がむくむようになった…」と感じる方も多いです。
③ 通勤ストレスで、自律神経が“ずっと緊張モード”
満員電車・遅延・人混み…。
ただでさえストレスの多い状況に加え、
- 仕事のプレッシャー
- 人間関係の気疲れ
- 家事・育児との両立
などが重なると、
からだはずっと「緊張モード（交感神経優位）」になりがちです。
緊張モードが続くと、
- 血管がキュッと細くなる
- 末端の血流が悪くなる
- 手足の冷えや、むくみが強く出る
→ 結果として、ふくらはぎの張り・足のパンパン感・だるさが慢性化してしまいます。
「通勤だから仕方ない」では、悪循環が続くかも
満員電車や通勤で足がパンパンになるのを、
「みんなそうだし」「若くないから…」とあきらめ続けていると、
- 仕事中もずっと足が重く、集中力が落ちる
- 帰宅後は何もする気が起きず、横になるだけ
- 運動する気力もなく、ますますめぐりが悪くなる
- 冷え・肩こり・頭痛・睡眠の質の低下など、他の不調も重なりやすくなる
という“なんとなく不調のループ”にはまってしまいます。
「通勤だから仕方ない」ではなく、
「通勤でがんばってくれている足を、どうやって守るか」
に視点を変えてあげることが大切です。
今日からできる｜通勤中の「足パンパン」を軽くする3つのセルフケア
① 満員電車でもこっそりできる“かかとエクササイズ”
ぎゅうぎゅうの車内でも、
足元だけの小さな動きなら意外とできます。
- つま先を床につけたまま、かかとだけゆっくり持ち上げる
- ゆっくり下ろす
これを 10回×2〜3セット。
見た目にはほとんど分からないので、
「バレないふくらはぎケア」として取り入れてみてください。
② 乗り換え＆エスカレーターの「1駅だけ階段作戦」
毎日全部を階段にするとしんどいので、
- 「この駅だけは階段を使う」
- 「上りだけ階段にする」
など、自分なりの“マイルール”を決めるのもおすすめです。
太もも〜ふくらはぎの筋肉を使うことで、
ポンプ機能が目覚めやすくなり、むくみにくい脚づくりにつながります。
③ 帰宅後5分の“脚上げリセット”
家に着いたら、
ベッドやソファの前でできる簡単ケアを。
- 仰向けになって、壁やソファに脚を預ける
- 心臓より少し高い位置に、ふくらはぎ〜かかとが来るようにする
- そのまま3〜5分、深呼吸
重力を利用して、
下にたまった血液や水分を、上に戻すサポートをしてあげるイメージです。
「今日も通勤おつかれさま」と、
自分の脚に言ってあげるつもりで、いたわる時間を作ってみてください。
セルフケアだけで限界を感じたら、プロの手を借りても大丈夫
セルフケアを続けても、
- 通勤だけで足がパンパンで、一日がしんどい
- ふくらはぎが、常にカチカチ・冷たい
- 週末になると、足のだるさで出かける気力がない
そんな状態が続くなら、
一度プロの手で「めぐりの土台」から整えることも選択肢のひとつです。
大阪・肥後橋／本町で「満員電車・通勤で足がパンパンになる」方へ
Re:salon esthetic の【足の冷え・むくみケアコース 90分】
大阪市西区・肥後橋／本町エリアの
女性専用サロン Re:salon esthetic（リサロン）では、
足の冷え・むくみ・だるさに特化した「体質改善ケア」
をご提供しています。
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- カウンセリングで、通勤状況・お仕事・足のむくみ方を丁寧にヒアリング
- 足首〜ふくらはぎ〜太ももを温めながら、
めぐりを意識したオイルトリートメント - 施術後の足の軽さ・温かさを一緒に確認し、
通勤中・オフィスでできるセルフケアをお伝えします。
「通勤だけで足が限界になる毎日を変えたい」
「満員電車をもう少しラクに乗り切りたい」
そんな方は、
一度“足のめぐりに特化したケア”を、からだに経験させてあげてくださいね。
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Re:salon esthetic（リサロン）
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